栄養バランスが簡単な弁当箱
ぴったりのお弁当箱のサイズは？
お弁当箱の容量＝そのお弁当のおおよそのカロリーになる。
お弁当箱を買う時は容量を必ずチェック。
容量の数字＝お弁当カロリー。
600kcal分食べる場合は、600mlを選びましょう！
※例：当社の表記で上段180ml下段270mlでは450ml＝450kcalとなります。
※調味料や部位で変化します。
基本ポイントは「主食3:主菜1:副菜2」
自分にあったお弁当箱のサイズから
主食のごはんなどは全体の半分、主菜となるおかずを1/6スペース分、入れることがダイエッターのお弁当においても栄養バランスを整えるコツです。
※夏バテや体力を消耗したら栄養を補給するメニューも考えてください。
健康が優先ですね！
ポイントは「主食3:主菜1:副菜2」
食事バランスガイド
「食事バランスガイド」は、望ましい食生活についてのメッセージを示した「食生活指針」を具体的な行動に結びつけるものとして、１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかの目安を分かりやすくイラストで示したものです。 厚生労働省と農林水産省の共同により平成１７年６月に策定されました。
カロリー別の弁当箱
カロリーと弁当箱の容量との相関係は、１kcal＝１mlが目安です。
当社表記：上段200ml下段200ｍｌでは400mlとなります。
部位や調味料で異なります
ミニハンバーグ
（60g・108kcal）目安
部位や調味料で異なります
かぼちゃサラダ
（40g・74kcal）目安
部位や調味料で異なります
焼き鮭
（50g・100kcal）
部位や調味料で異なります
ウィンナー炒め
（40g・136kcal）
部位や調味料で異なります
きんぴらごぼう
（30g・34kcal）目安
部位や調味料で異なります
鶏の唐揚げ
（60g・140kcal）目安
部位や調味料で異なります
ひじきの煮物
（30g・38kcal）
部位や調味料で異なります
いかリング
（40g・86kcal）
部位や調味料で異なります
白身魚のフライ
（30g・53kcal）目安
部位や調味料で異なります
アスパラ・ベーコン巻き
（40g・78kcal）目安
部位や調味料で異なります
一口とんかつ
（60g・186kcal）
部位や調味料で異なります
ほうれん草のごま和え
（30g・26kcal）
部位や調味料で異なります
えびシュウマイ
（50g・72kcal）目安
部位や調味料で異なります
白身魚のケチャップ和え
（30g・58kcal）目安
部位や調味料で異なります
玉子巻き
（30g・53kcal）
部位や調味料で異なります
豚のショウガ焼き
（40g・99kcal）
部位や調味料で異なります
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キッコーマン株式会社簡単おいしいお弁当レシピ集
お弁当でかしこくかんたんカロリーコントロール
毎日食事の中で、特に自宅で食べることが多く、カロリーや栄養が気になるのは昼食。だからこそ「調節しやすい手作りのお弁当が安心」という方も多いのでないでしょうか。でも気構え過ぎてしまうと大変。毎日カロリー計算したり、細かな栄養バランスにとらわれたりしまうのでは負担になってしまいますよね。
そこで大事なポイントはお弁当箱選び。お弁当でとりカロリーを決めてお弁当箱を選べばカロリーコントロールがぐっと楽になりますよ。
生活の大部分が座位で、静的な行動が中心の場合。デスクワークが多い事務職、管理職や
ダイエットでカロリーを控えたい方。
生活の大部分が座位で、静的な行動が中心の場合。デスクワークが多い事務職、管理職や
ダイエットでカロリーを控えたい方。
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客業、あるいは通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを含む場合。サービス業、営業マンなど。
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客業、あるいは通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを含む場合。サービス業、営業マンなど。